抑郁症如何食补_抑郁症吃什么食物

大家好！今天让小编来大家介绍下关于抑郁症如何食补_抑郁症吃什么食物的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

文章目录列表:

1.我失眠一年多了，医生说我的了抑郁症，怎么办

2.抑郁症吃什么食物

3.怎么治疗抑郁症抑郁症的治疗方法有哪些

4.恐慌、忧郁未来有望「食疗」！《BMJ》：益生菌可缓解症状！

5.治抑郁症食疗方：开心糊粥

我失眠一年多了，医生说我的了抑郁症，怎么办

一、治疗抑郁需要多参加集体活动，多与他人 一起玩，一起体育锻炼，向他人或亲人倾诉内心的不快，你就可以获得身心健康；

二、吃补脑食品试试：

1、大豆及其制品。大豆含大脑所需的优质蛋白和八种人体必需的氨基酸，能增强脑血管的机能，抑制胆固醇在体内的积累，预防心血管病。

2、芝麻与核桃。这两种食品，均有补气、强筋、健脑功效。

3、龙眼与红枣。龙眼含有磷脂和胆碱，有助于神经功能的传导。红枣能健脾开胃，理气解郁，对防治神经衰弱有明显疗效。

4、金针菜（黄花菜）。对于神经过度疲劳的人来说，应大量食用，以防治神经衰弱和失眠。

5、各种脑髓食物。各种动物的脑子都含大量脑磷脂和卵磷脂，是人脑的滋补佳品。

试试下面食补的方法可能让你有个好睡眠：

核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣 20枚、葱白 7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。

桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。失眠时可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

小麦：其性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

桑椹：性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹l00克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2－3次，用温水或黄酒送服。

莲子：莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实 10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

食醋：劳累难眠时，团取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

抑郁症吃什么食物

（1）莲心大枣汤

[配方]莲心3克，大枣10枚。

[操作]莲心研末与大枣共同煎汤，每日1次，饭后服。

[疗效]益气补血，宁心安神。躁狂抑郁症，情绪焦虑，烦躁不安，打人骂人，脾气暴躁。

（2）莲心大枣汤

[配方]莲心3克，大枣10枚。

[操作]莲心研末与大枣共同煎汤，每日1次，饭后服。

[疗效]益气补血，宁心安神。躁狂抑郁症，情绪焦虑，烦躁不安，打人骂人，脾气暴躁。

（3）猪肉苦瓜丝

[配方]苦瓜300克，瘦猪肉150克。

[操作]苦瓜切丝，加清水急火烧沸，弃苦味汤。瘦猪肉切片，油煸后，入苦瓜丝同炒，加调味食用。

[疗效]泻肝降火。躁狂抑郁症，情绪高涨，烦躁性急，易打人毁物，面红目赤。

怎么治疗抑郁症抑郁症的治疗方法有哪些

抑郁症吃什么食物

随着现代节奏的加快，工作生活压力也越来越大，越来越多的人患上了抑郁症，这是因为精神压力过大引起的，严重的抑郁症会使患者有轻生的念头。而在中医看来，食补是比较不伤身的办法。所以抑郁症吃什么食物比较好？

抑郁症吃什么食物

1、香蕉：香蕉含有丰富的铁元素和维生素B6等物质，对大脑神经都是有很好的作用的，能够缓解神经紧张，使精神舒缓，让人变得更有精力。

2、菠菜：菠菜中含有丰富的铁质和叶酸，这两种物质是人体很重要的两种元素，两者缺一不可，如果这两种缺少了，那么就很容易引起抑郁症等精神疾病。如果体内这两种含量不足，很很容易导致失眠多梦、情绪焦灼、健忘等症状，久而久之就会发展成为抑郁症。

3、南瓜：南瓜这个蔬菜中也含有这丰富的钙质和维生素B6，多吃南瓜，这两种物质补充足够的话能够促进体内的血糖转化，帮助体内含有的血糖转化为葡萄糖，从而促进脑部的兴奋度，使人体保持一种比较精力充足的状态。

4、樱桃：樱桃是一种比较有营养且贵的水果。它在西方是有自然的阿司匹林之称的，樱桃含有一种很独特的物质，叫花青素，这种成分物质能够兴奋神经，使我们感到快乐的。

抑郁症的预防办法

因为抑郁症如果受到刺激的话是很有可能加重病情的，所以在患上抑郁症后，要避免受到外部的刺激，所以身边的人要注意好抑郁症患者的情绪，要尽量使他开心起来，舒缓心情。如果是严重的抑郁症，一定要咨询医生配合治疗。

恐慌、忧郁未来有望「食疗」！《BMJ》：益生菌可缓解症状！

抑郁症的主要原因来自于生活。随着生活节奏的加快，竞争压力越来越大，导致抑郁症的发病率越来越高。那么应该如何治疗抑郁症呢？抑郁症吃什么好？本文将为您详细介绍。

抑郁症是生活中常见的心理疾病，主要表现为情绪低落、兴趣降低、思想悲观、行为迟缓等。下面小编就如何治疗抑郁症做相关分析。

抑郁症的自我缓解方法

1.做最有趣的事。

如果事业上没有胜利，想办法提升自己的技能，从最感兴趣的事情开始；或者寻找其他获胜的机会。

做一些能让自己开心自信的活动，尤其是周末，比如打扫房间、骑自行车、跑步、听音乐、购物等。此外，正常规律的生活也很重要。

2.尽量按时吃饭，生活规律。

每天按时吃饭，早睡早起，可以安排一段时间的体育锻炼。参加体育锻炼可以改变身体的不健康状态，改善神经系统的功能，有益于人的身体健康。

3.交好朋友。

与朋友保持经常联系的人，身体状况要比孤独寂寞的人好得多，尤其是在情况不好的时候，“朋友是好医生”。

交朋友首先是要能够倾诉，还要交一些幽默风趣，让人愉快的朋友。养成和朋友保持联系的习惯，可以预防和治疗孤独和离婚，缓解抑郁。

4.防止服用某些药物

口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类、利血平等均可引起抑郁，应尽量预防。

另外，多吃富含维生素B和氨基酸的食物

如谷类、鱼类、绿色蔬菜、鸡蛋等。也有利于摆脱抑郁。

抑郁症的早期症状

第一，持续的无精打采

有些轻度抑郁症患者，前期会觉得抑郁不开心，觉得人活得太累。这种情绪在正常人身上也可能出现，但在抑郁症患者身上会长期存在。

同时，许多轻度抑郁症患者往往对生活感到厌倦，有轻微的“无价值感”，整天唉声叹气，精力不济，甚至反复出现自杀的念头和行为。他们灰心丧气，对自己、对家庭、对社会、对整个世界都没有信心。

第二，莫名的身体不适

轻度抑郁症患者常伴有多种躯体症状，如头痛、背痛、四肢疼痛、腰痛等。但原因不明，医院也找不到器质性病变。

一些早期抑郁症的症状是不明原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心和胃部不适，或莫名其妙的心悸和不适，涉及全身各个系统和器官。

三、神经衰弱症状

轻度抑郁症常伴有顽固性失眠、早醒等障碍，健忘、乏力、头痛等症状。这些患者往往被诊断为“神经衰弱”。

抑郁的原因

1.神经内分泌功能障碍

许多研究发现抑郁症患者存在下丘脑-垂体-肾上腺轴功能障碍，抑郁症患者血浆皮质类固醇和17-羟基皮质类固醇含量增加。

正常服用地塞米松后，人可以抑制皮质醇的分泌，但抑郁症患者服用地塞米松后，看不到皮质激素的适当抑制作用。这就是所谓的用于诊断抑郁症的“地塞米松抑制试验”DST，不仅可以帮助诊断抑郁症，还可以鉴别是情感性精神病还是抑郁性神经症。

2.生化代谢

大脑中的神经递质已经被广泛研究，这个理论假说主要来自于精神药理学的研究。临床研究发现，部分抑郁症患者的尿去甲肾上腺素代谢产物量明显低于对照组，反映了患者脑内去甲肾上腺素的减少。

有趣的是，当抑郁症转为躁狂时，这种代谢产物在尿液中的排泄量增加，这表明躁狂和抑郁症与大脑中去甲肾上腺素的量有关。还发现无论躁狂还是抑郁，大脑、脑脊液和尿液中5-羟色胺及其代谢产物的含量都较低。

3.遗传因素

许多研究发现，抑郁症的发生与遗传因素密切相关，但抑郁症不是遗传病。遗传学研究主要是通过家谱的调查和双胞胎的研究。

遗传因素在抑郁症的发生中起着积极的作用，但这主要是指情感性精神病抑郁症。至于其他轻度抑郁症，如抑郁性神经症、反应性抑郁症，性格和环境因素可能起更大作用。

4.心理和社会因素

在半数以上的首发抑郁症患者中可以发现心理和社会因素，但许多人对此予以重视。抑郁性神经症和反应性抑郁症的发病无一例外都有心理和社会因素，尤其是后者。

没有精神刺激怎么会有反应性抑郁？但至于情感性精神病的抑郁是否与精神刺激有关，还是值得慎重考虑的。有些患者其实是先有了抑郁症，在此基础上遇到一些对一般人来说并不刺激的“精神刺激”。

抑郁症的自我检查方法

1.失去兴趣，没有快感。

2、精力下降，经常莫名其妙地感到疲倦。

3、反应迟钝，或情绪激动、兴奋，也容易被激怒。

4.自我评价太低，一个人往往会自责或者有负罪感，这也是患者自杀的主要原因。

5.交往困难或者自觉思考能力下降，对日常生活中的一些琐事也很难做出决定。

6.反复出现想死的念头或者自杀自残的行为。

7.睡眠障碍，如失眠、早醒或睡眠过多。据研究，80%的抑郁症患者都有睡眠障碍。

8.食欲不振或体重明显减轻。

抑郁症吃什么好？

1、养心安神粥

做法：莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克。将中药和大米洗净，加入适量的水，煮成粥。每晚一次，有养心安神的功效，可治疗抑郁症、失眠等。这粥尝起来又香又甜。它不仅可以作为抑郁症的治疗方法，也可以被失眠的人食用。

2.远志红枣粥

做法：远志15g、炒枣仁、枸杞子、大米150g。将中药和大米用清水洗净，煮成粥，即可食用。每天一次，睡前一小时服用。该抑郁症食疗粥具有解郁安神的功效。

3.首乌桑粥

做法：何首乌20g，合欢15g，女贞子15g，小米150g。将上述四味药加水煎煮，去渣，取药汁300毫升，再与小米粥同煮5分钟。每日两次，有滋补肝肾的功效。不仅可用于抑郁症的食疗，对失眠、健忘、易怒也有很好的改善作用。

4、山药粥

做法：将100g瘦猪肉和30g山药切成小块备用，将锅烧开水，水烧开后加入肉块和山药块，撇去血沫，加入适量盐和味精调味，每日一次。

5、蒸百合枸杞

做法：百合150g，枸杞100g，蜂蜜适量。将百合、枸杞与蜂蜜混合，蒸至百合熟。每晚睡前吃50克。滋肾、清热、除烦、宁心安神。

6.荷花百合粥

做法：莲子30g，百合粳米30g同煮，早晚各服一次。适用于更年期前后心悸、失眠、心悸、健忘、四肢无力、皮肤粗糙的患者。

7.甘麦饮料

做法：小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每天早晚服用一次。适用于更年期前后潮热、多汗、烦躁、心悸、抑郁、易怒、面色晦暗者。

8.红枣汤

做法：枸杞子、桑椹、大枣等份，水煎，早晚各服一次；或者用山药30克，瘦肉100克炖制，每日一次。适用于更年期头晕、饮食不佳、嗜睡、乏力、面色苍白的患者。

9、红豆薏仁红枣粥

做法：红豆30克，薏米，粳米，红枣10枚，和

做法：枸杞、冬笋各30g，瘦猪肉100g，猪油、盐、味精、酱油、淀粉适量。炒锅用猪油加热，放入肉丝和竹笋，炒至熟，加入其他调料。一天一次。适用于头晕目眩、易怒、月经量多、面色晦暗、手脚发热等。

结论：以上是关于如何治疗抑郁症的常识。它还解释了抑郁症的原因及其早期症状。希望本文内容对大家有所帮助。相信大家看完之后都能清楚的了解抑郁症这种疾病，在以后的生活中要随时调整自己的心态。

治抑郁症食疗方：开心糊粥

过去的研究指出，心理健康的问题与肠道息息相关，而且这个影响是双向的，也就是说情绪可以透过神经途径影响胃肠道健康，而反过来肠道微生物群也可能会影响行为和情绪。通过特定的饮食改变肠道细菌，可能有助于治疗与压力有关的神经发育障碍。

近日，来自英国布莱顿大学和萨塞克斯医学院的研究团队证实，摄入改善肠道有益细菌（统称为益生菌）分布的食物，确实可以帮助缓解恐慌和忧郁。研究发表在《英国医学期刊》（BMJ）上。

摄取益生菌有望改善精神疾病

全球最常见的精神障碍有两大类型，分别是忧郁症以及恐慌症。忧郁症是世界上最常见的心理健康疾病之一，据世界卫生组织（WHO）估计，2015年全球抑郁症患者人数超过3亿，许多人通常还会同时出现恐慌症。这些精神障碍，不止造成个人与家庭困扰，甚至还会造成社会损失。

研究团队查看了2003年至2019年间发表的71项研究，这些研究探讨了益生菌如何帮助患有恐慌和忧郁症的成年人。最终入选的7项研究显示，与未进行治疗或安慰剂相比，服用益生菌的忧郁症、恐慌症患者的病情，都有所改善。

也就是说，益生菌可能是缓解恐慌和忧郁症症状的辅助治疗方法。此外，研究小组还发现，同时患有肠躁症等疾病的患者，还能够同时改善自身症状。

益生菌协助维持好菌稳定，改善健康状态

而益生菌要如何在这之中起到作用呢？首先我们要认识到，消化道中存在至少有400种细菌。这些微生物对于消化食物、抵御潜在的病原体或有害微生物以及合成维生素至关重要。

益生菌能帮助人体维持肠道内健康细菌和其他微生物群落，因此，补充益生菌能够让肠道的好菌成为优势微生物群落，肠道微生物群能进一步影响大脑的行为和情绪。

补充益生菌，留意别摄取太多糖

「肠道是人体免疫相当重要的一环，促进肠道健康，对人体的健康状态都是有益处的，」营养师吕孟凡曾表示，若是要补充益生菌，建议采用粉状或是锭剂形式的益生菌，纯度较高。

「优酪乳、多多类的饮料虽然也可以补充益生菌，但因为加了非常多的糖，像是100c.c.的多多就有15公克的糖，因此，饮用时要控制量，以免造成肥胖问题。」另外，也可以选择多补充膳食纤维，同样有助于稳固肠道微生物聚落。

据说，小孩子平均笑160次以上，成年人每天会心的笑容不会超过16次，强颜欢笑不算哦！

有人问叶姐：“你看什么病最多？”

叶姐说：“苦瓜脸、不会笑、不开心的病最多。”

自古神仙无别法，只生欢喜不生愁。一开心，百病轻；心态好，病魔跑。

叶姐便开始研究开心糊粥，必须要调制出一款男女老少皆大欢喜，老弱病残喜闻乐道，人服用后有胃口、有精神、有心情的糊粥。

就像曾老师研究四逆散一样，提到没房、没车、没存款不要紧，没胃口、没精神、没心情，却要人命。

叶姐便想到，心情的物质基础就是气血。气为身之宝，血乃形体珍。气血是人身形体的珍宝。

人膻中气足就会开心。而气血却生于脾胃，所以要从健脾养胃，补气血下手。

花儿在能量最足时会绽放，人在气血充满时，自动会露出会心的微笑。

在这思路的指导下，叶姐迎来一位抑郁，几次想跳楼自杀的患者。

叶姐说：“我也不知道能不能帮到他，只记得听课中，听到三华聚顶人开心，气血充盈不郁闷。”

叶姐便列出党参、茯苓、山药、芡实、薏苡仁、黑芝麻、莲子、葛根，八味健脾养血，升阳除湿的糊粥粉。

这少年吃后居然上瘾了，可口的糊粥让他开心悦志，大半年来都没有再消沉想不开。

战胜第一例严重抑郁症，然后再调理一些常见的产后抑郁、年老抑郁、中年焦虑不开心，就轻而易举了！接二连三战胜一例又一例的情志郁闷，心怀不畅的客人，叶姐的自信渐渐如日中天。真如俗语讲：“自信是建立在不断成功的感觉上的！”

叶姐把这八味本草食疗之品，称为“开心糊粥粉”。说：“这款糊粥，老少咸宜，男女不忌。因为，谁都需要养脾胃，谁都渴望得到气血，谁都想要开心！”

这款糊粥粉一推广出来，想不到糊粥馆常爆满，口碑好，效果好。

叶姐感慨地说：“学中医若能从保健入手，像蒲松龄开间小茶馆，我们开一间小糊粥馆，自己有打粉机，有食材、有疗效、有口碑，它就能在民间长盛不衰，屹立不倒。”