如何降低吃饭速度_如何控制吃饭“七分饱”？学会这7个小妙招，健康或“不请自来”

大家好！今天让小编来大家介绍下关于如何降低吃饭速度_如何控制吃饭“七分饱”？学会这7个小妙招，健康或“不请自来”的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

文章目录列表:

1.怎样才能放慢吃饭速度

2.如何控制吃饭“七分饱”？学会这7个小妙招，健康或“不请自来”

3.减肥者怎样吃饭不易饿？降低消化速度，提高蛋白质含量

怎样才能放慢吃饭速度

快节奏时代，我们做所有事情都在赶，赶着出行，赶着工作、赶着赚钱养家，赶着买房迎娶白富美，赶着走向人生巅峰。

甚至连吃饭的时候，各写字楼商务白领们都跟打战一样，匆匆吃几口，感觉没嚼几口就吞进去了。这是要赶着去投胎呢，还是生怕这吃顿饭的功夫耽误了几个亿的生意啊？

社会与工作已经给我们很大的压力了，希望在吃饭的时候，请各位真的要放慢速度。一来是细嚼慢咽，让我们能更好的享受食物的美味，据说充分咀嚼食物，可以减轻肠胃的消化负担。二来要有意识给些时间放松自己，让自己一直呈现紧张状态的神经得到充分的放松。张弛有度，身体与情绪才有更好的弹性去适应高压高节奏的工作。

虽然我平日是个急性子，很多事情想着尽快做完，讲究高效，极其重视时间。但吃饭会特别注意放慢节奏与速度。每一餐都希望自己是很放松很享受的状态去用餐。

特别喜欢一段话，送给快节奏生活下的你们：

“不被时间和社会所束缚，幸福填饱肚子的时候，短时间内变得随心所欲，变得自由，不被谁打扰。毫不费神地吃东西的这种孤高行为，正是平等地赋予现代人的最高治愈。”

容易被躁动的社会弄的疲惫，最佳治愈从放慢速度好好吃一顿美食开始。

李紫轩，可爱的吃货，笑点低的神经病，专业的美女猎头，“每一个独一无二都值得绽放”倡导者。

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如何控制吃饭“七分饱”？学会这7个小妙招，健康或“不请自来”

下面教大家几招，降低吃饭速度：

早餐的招数：分两步吃。

早餐是真正时间不足的一餐。尽管按老话说，早睡早起身体好，早起半小时，吃饭就不必太快。但目前的现状是年轻人晚上不肯睡，早上不肯起，早餐时间自然被严重挤压。这种情况下，建议早餐可以吃容易下口的食物，比如牛奶加面包，或者包子加豆腐脑，五分钟解决战斗。

要把早餐的时间拉长，只能分成两步走。出门前吃得狼吞虎咽，两餐间还要来次加餐。这就需要一点小小的准备，在包里放进去一个水果，一小袋坚果仁，或者一盒豆浆或酸奶。在10-11点之间，把这些东西拿出来，当成餐间零食吃。这次加餐，就等于延长了早餐的时间。这样，既增加了食物的品种，补充了早餐的数量，改善了营养品质，同时还可以有效预防中午前的饥饿感，让午餐时的自己面对食物不再急迫鲸吞，而变得心平气和。

午餐的招数：放松心情。

午餐通常有至少一个小时的休息时间，本来不必那么紧张的。为什么人们却也吃得飞快呢?一方面是因为早餐吃得太少，中午面对食物就会狼吞虎咽，采取第一个对策可以解决这个问题;另一方面，上班族往往在外吃快餐，食物本身以米饭馒头面包等为主，容易下咽，菜量又小，蔬菜又少。还有一个重要原因，是因为人们心情没有放松，还沉浸在工作状态当中，并没有集中精力在吃饭这件事情上。

吃什么食物的事情往往难以自己做主，但中午必要的放松却是可以自己调整的。因此，建议上班族中午趁着吃饭的机会调整心情，暂时忘记工作，把注意力集中在吃饭上面。吃饭之前，先做个深呼吸，排除脑子里的工作和杂念，认真数数自己咀嚼几次，吃了几种食物原料，提醒自己每一口饭咀嚼15次以上，自然而然速度就会放慢。好好体会每一口的味道，不太好吃的食物也能变得好吃一些。

晚餐的招数：蔬菜粗粮。

在各种食物当中，蔬菜和粗粮是最需要咀嚼，最占用就餐时间的。一般来说，上班族早上吃不到蔬菜和粗粮，中午的蔬菜数量也很少，全靠晚上来补足。所以说，晚餐给自己做一大盘子蔬菜，先把蔬菜吃下去一半儿再吃其他食物，自然吃饭的速度就慢了。如果加上一种粗粮就更好了。如此能有效地改善一日营养平衡，又能把晚餐的速度有效地降下来。

最能降低吃饭速度的就是凉拌蔬菜，因为生的食物不好好咀嚼就咽不下去，所以需要的用餐时间特别长。粗粮的主食吃起来也肯定比白米白面慢。比如喝燕麦粥的速度一定比喝白米粥慢;吃全麦馒头的速度也比吃白馒头的速度慢。

所以，只要找到正确的食物，五分钟吃完晚饭是不可能的。如果能和家人朋友一起吃饭，心情更能放松，食物品种更为多样，时间自然而然地就提高到20分钟以上。

减肥者怎样吃饭不易饿？降低消化速度，提高蛋白质含量

01 吃饭如何才能七分饱？7个方法帮你控制食量，避免 健康 问题！

1、降低吃饭速度

在日常生活中， 很多朋友一开始吃饭就会狼吞虎咽，吃饭速度非常快，非常容易导致暴饮暴食，咀嚼次数一定要控制好，如果咀嚼次数太少，大脑不会很快的接触到饱腹信号。

不知不觉就会吃得太撑， 细嚼慢咽能够控制饮食量，最重要的是对身体有一定的好处，对肠胃食道都有利。

2、少吃点主食

想要 健康 养生 ，每顿饭一定要在7分饱上下是最好的状态，如果能够少吃一些主食，就能够达到这种目的，但是有很多人吃饭离不开主食，比如馒头，白米饭，鲜面条。

这类食物吃太多的主食很容易导致吃撑，所以需要 开展有效的搭配，一次最好不能吃太多的主食，觉得有些饱腹感的时候还可以吃一些别的菜肴。

3、调整进餐顺序

吃饭的时候，可以先吃些自己喜欢吃的食物，然后再吃自己不喜欢吃的食物，这样可以很好地控制食用量，在情绪上能够得到满足。

如果 一开始吃的东西是自己不喜欢的，后来再吃自己喜欢的，就会吃得非常多，可以先吃肉类，蔬菜，最后再吃主食，能够很好的控制主食的摄入量，避免肥胖出现。

4、不要勉强光盘

不要勉强吃光盘行动，虽然节省粮食是我国的传统美德，但是经常吃太饱会使身体受到伤害，可就得不偿失了。

最好根据自己的摄入量，以及营养需求控制食物的购买量，不要做太多，反而会浪费，当然如果感觉到胃部有饱腹感，不要再继续吃光盘行动，否则容易吃很多。

5、吃自己爱吃的食物，然后吃不爱吃的食物

吃饭的顺序一定要有所讲究，如果在吃饭的时候先吃一些不喜欢吃的食物，就会导致食欲下降，影响肠胃的蠕动速度，所以 在吃饭的时候一定要先吃自己喜欢吃的食物，这样才可以帮助满足大家的味蕾，同时可以控制食用量，保持在7分左右就可以。

6、多吃一点蔬菜水果

蔬菜的热量很低，尤其是一些绿叶的蔬菜， 吃的时候可以多吃些绿叶的蔬菜，能够提高饱腹感，绿叶蔬菜的水分占比比较多，是 健康 的食物，如果淀粉类的蔬菜水果，就不要吃太多，卡路里非常丰富。

7、食物多样化

食物在挑选方面， 进一步选择含有水分以及膳食纤维的种类 ，因为这类的食物能够很好地增加饱腹感， 谷类的食物，蔬菜瓜果，有不同的营养，都应该是餐桌上必不可少的食物。

这类的食物吃进肚子可以很快地产生饱腹感，能够促进人们主动停止进食的冲动，时间久了会养成少吃的习惯，因为胃部会发出信号，提醒大家要结束进食，如果将七分饱的这种吃饭方法坚持，用不了多久，应该就可以走出肥胖的形象。

不管是体型还是体重，都有一定的改变，同时可以帮助身体提高免疫力，这样可以给 健康 多一些保障，最重要的是这种 健康 的饮食方法可以使大家达到延缓衰老以及长寿的效果，任何时候看起来都有精神饱满的状态。

而要想让人更容易饱，就要降低进餐速度，延缓胃的排空，降低消化速度，提高蛋白质含量。另外，下面几种吃法不容易饿。选择粗糙原料做米食。富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，在减肥时用来代替白米饭做主食。黑米和紫米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度。在米食里面加点豆。红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有大量的膳食纤维，还能提供丰富的蛋白质，大幅度提高饱腹感。由于豆子消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子1∶1地配合，可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。在米饭里面加点胶。燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。如果在煮饭、煮粥时放部分燕麦，或直接加入海藻、皂角米等含胶质原料，都可以帮助米饭成为更当饱的减肥主食。在米饭里面加点菜。蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以在米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。在米饭里面加点醋。醋具有延缓胃排空、降低消化速度的作用，因而紫菜饭团等添加醋的主食品有利于减肥。